Como perder grasa sin hacer ejercicio

SABIAS QUE HACER EJERCICIOS NO TE HARÁ PERDER GRASA NI TE AYUDARÁ A DEFINIR NI A TONIFICAR LOS MÚSCULOS

¿Por qué creen que hay tantas personas que tienen años entrenando y siempre están iguales? Si realmente hacer ejercicio te hiciera perder grasa, definir y a la vez tonificar el cuerpo, entonces, todos en el gimnasio estarían delgados, definidos y tonificados. Pero la realidad no es esta. A cualquier gimnasio que vayan, verán personas que entrenan y entrenan y no avanzan.

Te podría apostar que en algún momento de tu vida tuviste ganas de tener el abdomen marcado y te pusiste a hacer muchos abdominales, incluso por meses, pero sin ver algún resultado, creyendo que tu cuerpo es anormal y por más que te esfuerces no progresas. ¿Sí o no?

Lo que sucede es que la grasa no se elimina con ejercicio, se elimina a través de tu dieta (puedes investigar más sobre este tema dentro de nuestra web). Es esta la que decide si pierdes grasa o no y, a consecuencia de ello, luzcas definido y tonificado. El ejercicio simplemente potencia su efecto ya que gastas calorías adicionales, aceleras más el metabolismo y preservas mejor tu masa muscular

¿Por qué crees que también hay tantas personas que jamás en su vida han hecho ejercicio y están todas definidas con el abdomen marcado? Pues porque simplemente no depende del ejercicio

Además, es importante resaltar que la grasa no se elimina en zonas específicas sino más bien de forma uniforme, al reducir la capa de grasa entre los músculos y la piel hará que la piel se adhiera más al músculo haciendo que esta destaque mucho mas su forma que es por naturaleza definida

LOS MUSCULOS YA ESTAN DEFINIDOS

Los músculos no se definen como tal, no toman forma, ni se endurecen, ni se afinan, ni se tonifican, su apariencia depende de la grasa que los tape y esto depende de la dieta, todo radica en el hábito alimenticio, así que cuando veas cosas como “clases para la tonificación” ya sabes que es una gran mentira porque ninguna rutina te va a tonificar.

Es más, haz la prueba, corre maratones a diario, haz miles de abdominales y lagartijas, pero si tu dieta no lleva un balance adecuado, lamento decirte que no vas a perder absolutamente nada de grasa

Para perder grasa debes llevar una dieta Hipocalórica (de menos calorías de la que tu cuerpo requiere) para obligarlo a obtener lo que falta oxidando su propia grasa corporal. Esto calculado de forma precisa según tu requerimiento diario, recordemos que cada individuo es distinto

DIETA PARA AYUDAR A TONIFICAR LOS MUSCULOS

A continuación, les dejare una lista con los alimentos que pueden consumir durante el día, además deben tener en cuenta que este numero esta promediado en base a los hombres, si eres mujer, debes dividir a la mitad la cantidad de cada alimento

Desayuno

Una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludable para tener energía y poner en marcha el metabolismo desde primera hora de la mañana.

4 huevos enteros, o 2 enteros más 2 claras

2 tazas de leche de avena

1 taza de muesli integral

2 plátanos

1 cucharadita de aceite de oliva

1 vasito de queso fresco desnatado o requesón

Media mañana (3 a 4 horas después del desayuno)

1 cucharada de proteína de caseína en polvo disuelta en un vaso de agua (si no tienes proteína en polvo puedes utilizar medio vaso de requesón bajo en grasa)

1 taza de moras, cerezas o fresas

2 cucharadas de copos de avena

1 g de aceite de pescado Omega 3

Comida

Esta se puede consumir de 3 a 4 horas después del desayuno, o 1 o 2 horas antes del entrenamiento

1 filete de ternera roja sin grasa

Ensalada con media cebolla roja en tiras, 1 taza de lechuga, 1 tomate en gajos, un puñado de uvas, 5 nueces

3 rebanadas de pan integral

Comida de recuperación para después de entrenar

Recuerda no dejar de pasar más de 40 minutos después de entrenar

1 cucharada de proteína en polvo, disuelta en un vaso de agua o zumo de piña

Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes

Media pechuga de pollo sin piel a la plancha

2 tazas de champiñones o setas

1 bol de arroz integral con 1 cucharadita de aceite de oliva

1 taza de uvas, moras o cerezas

Snack o comida antes de dormir

De esta forma mantenemos el cuerpo construyendo y reparando músculos durante la noche

1 yogur natural desnatado con copos de avena integral

15 almendras o cualquier otra fruta seca al gusto

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *